nogi 2

[...] 3. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa Trening 50 g carbo , 35 g WPC 4. 150 g ryżu , 250 g fileta , warzywa 5. 270 g twarogu chudego , 35 g WPC , 100 ml mleka Trening Klata+łydka Plecy off Nogi biceps+triceps+łydka barki+kaptury off Dzisiaj miałem dzień nietreningowy jutro nogi W wolnej chwili wstawie jakąś poglądową fotke Pozdrawiam

[...] rzetelne 40 min, wplatam w to interwały, przebieżki, bieg pod górę, przyspieszenia te krótkie i te dłuższe, ból i wysiłek nie są pojęciami mi obcymi), wiosła - zdarza sie że nogi odmawiają posłuszeństwa wiec trzeba zamienić, ale i tu też staram się nie wozić na wózku a naprawdę popracować i brzuchy tak na koniec 2. 1x tyg. zamiennie z bieganiem [...]

[...] hantle ze skretem 3*12 hantle mlotek 3*12 modlitewnik 3*12 tric francuskie 3*10 Pompki na pore. 3*10 sciaganie gorny wyciag 3*10 sroda barki nogi+brzuch wyciskanie za kark 4*10 wyciskanie przed glowa 4*10 unoszenie hantla do boku 3*10 barki naramiene 3*12 nogi Suwnia 3*15 Wypychanie siedzac 3*10 Wypychanie lezac [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 7. Wyciskanie francuskie hantlą 12/12 8. Unoszenie nóg w podporze 3x15 9. Krótkie spiecia 2x25 10.Russian twist 1x max Wtorek: nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 10/10/8/8 2. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 4. Wiosłowanie sztanga 10/10/10 5. Ściąganie na [...]

[...] super dunks III, czw - teakwodno, abs II, super dunks III, ( moze silka, jw. piatek - akrobatyka, sbs II, super dunks III, sobota - parkur, kung fu niedziela - relax Abs i nogi cwicze po powrocie z treningow, u siebie na sali, do tego rozciaganie. Co do odzywania to dieta, Omega-3, Vitaral, Arthroblock na stawy, czasem magnez + b6. Pytanie [...]

[...] w życiu - nowe miasto, nowa praca. Ale już się ogarnęłam. Szkoda, że zajęło mi to aż tyle czasu. Trening: Jestem pod opieką Rudej, która podrzuciła mi taki oto plan: I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. [...]

[...] drązka do karku 4 serie ( 10 ,8, 8,6powt) 2)Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie po 8 powtórzeń 3)Szrugsy 2 serie po 10 powt. 3)Martwy ciąg 4 serie po 4 razy Na nogi mam odzielny trening ( a tak poza tym uważam że nogi mam silne i za duże w porównaniu do reszty ciała) Mam 185 cm wzrostu ,waże około 72-73 kg, ćwicze juz ponad 1,5 [...]

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]

Pierwsze co zauważyłem to że urosły mi kaptury , dzisiaj postanowiłem zmierzyć sobie biceps i z 31 podskoczyło do 33 jestem bardzo z tego zadowolony . Wszystko to to 3 tygodniach . Oto mój plan treningowy może ktoś go sprawdzić ?? 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 [...]

Witam, Prosze nie pisac dopoki nie skoncze (napisze kiedy skoncze). Dzieki:) Moje suple: 1. Cell Pump 665g Orange 2. Nitroprogen 1500g czekolada 3. Mass XXL 2000g wanilia 4. Omega 3 Gold 60kaps 5. ZMA apteczne (Zincas forte i Filomag B6) Bedzie to moj pierwszy cykl na czymkolwiek. Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik [...]

[...] 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super serie) 3. Pt - plecy + nogi reszta dni wolne, odpoczynek Czy trening był dobry, [...]

[...] efekty mojego bronienia.. cwicze metodą FBW - na kazdym treningu na siłowni (3 razy w tygodniu) cwicze przysiady, do tego dochodzi martwy ciąg i inne cwiczenia obciążające nogi.. no i dzisiaj dołożyłem krążki na sztangę i w ostatniej serii przysiadow kolano (tym razem prawe) nie dało rady, kolega zdjał sztange.. mialem zalozone opaski [...]

[...] od mojej miejscowości jakieś 40 km. Dlatego już jakiś czas temu zaopatrzyłam się w sztangielki 2 x 10,5 kg, mam też hantle 2 x 4kg, 2 x 2,5 kg, ekspander i obciążenie na nogi (które zakładam w czasie biegania) 2 x 0,8 kg. Dane z ankiety: Wiek : 32 Waga : 72,5 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w [...]

[...] to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać suwnicy w dniu na nogi i zrobić 4 serie wiecej. Trening: -PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie sztangi 10-8-6-6 rampa Wyciskanie sztangi na + lub - smith 10-10-8-dropset Wyciskanie na + [...]

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]

[...] 1x10 = 20kg 1x8 = 24kg 1x6 = 28kg 3x4 = 30kg - francuskie na pochyłej = ta sama seria co na płaskiej - wyciskanie hantelka za głowy Czwartek - Najszerszy grzbietu + nogi - wioslowanie w opadzie 1x16 = 20kg 1x14 = 24kg 1x12 = 30kg 1x10 = 36 kg - wiosłowanie sztanga w opadzie 1x12 = 10kg 1x10 = 14kg 1x8 = 16kg 1x6 = 20kg 3x4 = 30kg [...]

[...] wystarczy na jedna partie miesniowa jedna seria cwiczen? tzn na klate tylko wyciskanie? czy wyciskanie a pozniej dodac jeszcze rozpietki i np 3cie cwiczenie? bo wczesniej na nogi robilem dwa cwiczenia, tzn przysiady + wyprosty, a teraz nie bede mial maszyny do wyprostow , i stad pytanie czy jednym cwiczeniem zrobie nogi. pozdrawiam wszystkich :)